Bí kíp luyện tập chống xuất tinh sớm giúp nam giới sung mãn

Để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, bên cạnh chế độ ăn uống và điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Đây cũng là phương pháp giúp cánh mày râu có thể sung mãn hơn, tự tin chinh phục đối phương mà không còn lo lắng mắc bệnh xuất tinh sớm nữa.

Bí kíp luyện tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

5 bí kíp luyện tập chống xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm khiến không ít các chàng cảm thấy hoang mang, lo lắng vì không làm thỏa mãn người bạn tình. Đặc biệt, tình trạng xuất tinh sớm kéo dài sẽ khiến cánh mày râu đứng trước nguy cơ rối loạn cương dương, liệt dương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí là vô sinh. Dưới đây là 5 bí quyết luyện tập chống xuất tinh sớm, nam giới có thể tham khảo.

1/ Luyện tập khung xương chậu

Một nghiên cứu mới nhất được trình bày tại Hội thảo Tiết niệu Châu Âu tổ chức ở Thụy Điển chỉ ra rằng luyện tập khung xương chậu là một trong những cách chữa trị xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới. Nghiên cứu này được thực hiện trên 40 nam giới ở độ tuổi từ 19 tới 46 bị xuất tinh sớm kéo dài. Những người này được hướng dẫn cách luyện tập các cơ sàn chậu và thực hiện trong 12 tuần.

Luyện tập khung xương chậu giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả

Lúc bắt đầu nghiên cứu, thời gian xuất tinh trung bình của những người này là khoảng 32 giây. Tuy nhiên, thời gian này đã tăng lên gần 2,5 phút, tức là tăng gấp 4 lần sau chương trình luyện tập cơ sàn chậu kéo dài 3 tháng. Điều này cho thấy, những bài tập khung xương chậu rất tốt cho nam giới mắc bệnh xuất tinh sớm và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Để luyện cách không xuất tinh sớm, nam giới có thể áp dụng những bài tập về cơ đáy chậu khoảng 20 nhịp/lần. Cánh mày râu nên thực hiện 1 – 2 lần trong ngày nhằm đẩy mạnh hoặc xiết chặt vùng cơ xương chậu, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ngoài mong muốn.

2/ Đi bộ, chạy bộ thường xuyên

Đi bộ, chạy bộ cũng được xem là một phương pháp để nam giới khắc phục tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Đây là một trong những hoạt động đơn giản nhưng tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới.

Chạy bộ thường xuyên giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đi bộ, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Lúc này máu có thể bơm về dương vật giúp nam giới dễ dàng cải thiện tình trạng cương dương, cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Đồng thời, đi bộ thường xuyên sẽ giúp củng cố các cơ vùng chậu góp phần kiểm soát chứng xuất tinh sớm hiệu quả.

3/ Bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bộ môn thể thao giúp nam giới có thể cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm, hỗ trợ lưu thông máu. Trong quá trình bơi lội dưới nước, toàn thân cơ thể hoạt động đều, khiến lượng máu lưu thông giữa các bộ phận dễ dàng hơn, nhất là máu bơm về dương vật.

Bơi lội khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp các chàng có một tâm lý thoải mái nhất, tránh được các áp lực căng thẳng. Bạn cũng biết, tâm lý lo lắng, căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm. Chính vì vậy, luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe tình dục khá tốt. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu vào luyện tập, nam giới cần có những động tác khởi động khoảng 5 -10 phút để thả lỏng cơ thể, mang lại hiệu quả tốt hơn.

4/ Tập Yoga

Nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ dành riêng cho phụ nữ. Tuy nhiên, với những nam giới mắc bệnh xuất tinh sớm luyện tập yoga lại mang hiệu quả đáng kinh ngạc. Yoga là bộ môn giúp giải tỏa những căng thẳng, giữ cho tinh thần thư thái, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ, xương, khớp mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm được rất nhiều nam giới áp dụng.

Yoga hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm cho nam giới

Trong quá trình luyện tập yoga, nam giới sẽ thực hiện những động tác uốn dẻo kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng sẽ giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, phát triển các cơ xương chậu, cải thiện đáng kể những rắc rối tình dục.

5/ Tập Kegel

Tập Kegel là phương pháp luyện tập nhằm tăng trương lực cho nhóm cơ vệ-cụt của sàn chậu. Phương pháp này do bác sĩ Alfred Kegel đề ra trong thập niên 1940 được xem là bí quyết hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả nhất cho nam giới. Kegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho “nhóm cơ mu cụt”, từ đó làm tác động đến hệ niệu sinh dục. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, đây là phương pháp phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung, giúp người luyện tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, giúp cho cuộc “yêu” thăng hoa.

Bài tập kegel cho nam khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Trên đây là 5 bí quyết luyện tập giúp nam giới có thể chống xuất tinh sớm hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, cánh mày râu nên giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng quá mức, khiến tình trạng xuất tinh sớm càng trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, cánh mày râu nên bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu để cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất.

→ Có thể bạn quan tâm:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *