Hướng dẫn 7 bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Hiện tượng xuất tinh sớm không chỉ khiến cho nam giới cảm thấy bất lực, tự ti, xấu hổ mà còn là nguyên nhân trực tiếp gây ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình. Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp khắc phục chứng xuất tinh sớm hiệu quả mà không cần đến thuốc, trong có các bài tập. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả nếu như người đàn ông luyện tập chăm chỉ và đúng cách. Với 7 bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà đơn giản dưới đây bạn có thể nhanh chóng loại bỏ những điều tồi tệ này một cách nhanh nhất.

7 bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà

1. Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm ở nam giới

Đây là bài tập đặc biệt giành cho nhóm cơ mu cụt của nam giới, chúng có tác động trực tiếp lên các khối cơ trong hệ niệu sinh dục.

Trước khi thực hiện bài tập, chúng ta cần xác định được đâu là cơ mu cụt để có phương pháp tập luyện đúng đắn, cách xác định như sau: Ngăn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh, tại vị trí ngăn được dòng nước tiểu tiết ra được xác định là cơ mu cụt.

Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm ở nam giới

Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới

Bạn chỉ cần siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt một cách đều đặn trong khoảng thời gian từ 2-3 phút. Bài tập này góp phần quan trọng trong việc chữa chứng xuất tinh sớm, giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục, tăng ham muốn cho nam giới. Kiên trì thực hiện trong một thời gian dài bạn sẽ thấy chứng xuất tinh sớm của mình cải thiện đáng kể.

2. Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập Squeeze

Mục đích của bài tập Squeeze là làm giảm sự cương cứng của dương vật nam giới thông qua lực ép. Từ đó có thể giúp phái mạnh hạn chế được tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Khi đang ở giai đoạn gần đạt được khoái cảm và xuất tinh, bạn chỉ cần siết chặt dương vật của mình tại một điểm. Bạn có thể tự thực hiện một mình hoặc nhờ tới sự trợ giúp của bạn tình để đạt được hiệu quả như mong muốn.

3. Bài tập hít thở sâu và chậm để kiềm chế khoái cảm

Bạn có biết hơi thở của mình cũng có liên quan mật thiết đến nhịp tim và cực khoái tình dục. Điều này được thể hiện rõ thông qua việc: Khi bạn có quan hệ tình dục và đạt được hưng phấn, thì hơi thở cũng như nhịp tim của bạn đều tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn tập luyện được bài tập hít thở sâu và chậm sẽ giúp bạn giữ cho mình không bị xuất tinh sớm một cách hiệu quả nhất.

Cách trị xuất tinh sớm tại nhà bằng bài tập hít thở

Bài tập hít thở sâu và chậm để kiềm chế khoái cảm đơn giản

Bài tập này khá đơn giản, hít thở sâu trong vòng 5 giây. Khi hơi thở đã chứa đầy lồng ngực, bạn cố gắng giữ nó trong vòng 3 giây và thở ra trong vòng 5 giây. Cố gắng thực hiện liên tục bài tập trong vòng 5 phút và không để gián đoạn thì mới đạt hiệu quả. Kiên trì áp dụng cách này, bạn sẽ thấy chứng xuất tinh sớm của mình được cải thiện tích cực.

4. Cách trị xuất tinh sớm tại nhà bằng bài tập cơ bụng

Việc tập luyện các động tác thể dục với bạn không những giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng mà còn có thể làm hàm lượng nội tiết tố nam tăng nhanh hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm hiệu quả.

Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa cố định chân, sau đó gập bụng lên xuống nhịp nhàng hoặc có thể các động tác lắc hông, đanh mông để cơ bụng được luyện tập.

5. Bài tập làm quen với ma sát

Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng xuất tinh sớm ở nam giới đó là do dương vật quá nhạy cảm chưa có cơ hội cọ xát nhiều với âm đạo. Hãy áp dụng các bài tập để dương vật quen dần với sự cọ xát này bằng cách vuốt ve cậu nhỏ mỗi ngày hoặc cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn nữa với môi trường âm đạo rồi điều chỉnh một cách dần dần.

Tập quen với ma sát để giúp hạn chế việc xuất tinh sớm

Bài tập làm quen với ma sát bằng cách cọ xát với âm đạo 

Bạn cũng nên lưu ý, việc cọ xát này thực hiện theo một quá trình nghiêm ngặt và khoa học chứ không phải thủ dâm, vì nếu thủ dâm quá nhiều sẽ không những không làm cho bệnh giảm đi mà còn khiến bệnh nặng hơn.

6. Bài tập chống đẩy hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bất kỳ lúc nào. Bài tập này tác động vào ngực, vai, cánh tay giúp bạn có một sức khỏe vững vàng khi quan hệ. Nguyên tắc là khi xuống thì hít sâu vào, khi lên thì thở ra. Việc điều khiển hơi thở rất quan trọng, kể cả khi lâm trận. Tuy nhiên, nếu muốn điều trị chứng xuất tinh sớm một cách hiệu quả nhất thì bạn cần kiên trì và thường xuyên thực hiện, đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày nhé!

7. Bài tập cơ mông

Cặp mông lép kẹp giống như bạn đang bị yếu sinh lý vậy. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập mông, mông khỏe còn giúp bạn có được sự linh hoạt và những cú tấn công mạnh mẽ nhất. Những người có cặp mông đầy đặn nhìn rất dồi dào sinh lực và đặc biệt hấp dẫn trong mắt bạn gái.

bài tập cơ mông chữa xuất tinh sớm

Bài tập cơ mông đơn giản cho nam

Bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà đó là Squat. Hai chân mở rộng tương đương bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng. Từ từ hạ mông ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước. Lặp đi lặp lại liên tục động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây. Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày bài tập này sẽ hỗ trợ bạn chữa xuất tinh sớm rất tốt.

Trên đây là một số bài tập dành cho việc tự tập luyện khắc phục chứng xuất tinh sớm tại nhà. Bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay để nhanh chóng loại bỏ chứng bệnh này nhé!

→ THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Thêm bình luận

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Video chăm sóc da

Video đang cập nhật